5-minuters maxeffekttest

På order från coach Larsson skulle ett maxeffekttest göras för att bestämma nivåerna på kommande intervaller. Min planering var att göra det på lördag då jag började jobbet sent, men då det vankades distanspass på morgonen fick jag förslaget att göra det som fredagsmys istället. Yvonne var lite upptagen på kvällen så det blev käk så fort jag kom hem och sen var väl motivationen "så där" att sätta mig på trainern. Nästa tanke var att ta det tidigt på söndag innan jobbet men lördagens 3,5 timme distans och jobbpendling efter det tog ut sin rätt och eftersom första intervallpasset var planerat till tisdag gjorde jag testet idag då jag var ledig. Det märktes verkligen att det var ett tag sen man gjorde ett riktigt hårt pass för det var hemskt vad jobbigt det var. Hade väl nå sorts förhoppning om 400 watt och la mig strax över det. Efter två minuter började benen göra riktigt ont och effekten sjunka lite och då kom tankarna att jag spänt bågen lite för hårt  och att det bara var att lägga ner, men tanken på att behöva genomlida det här igen gjorde att jag fortsatte. 394 watt hamnade jag på och det får väl vara okey för en säsongsstart. Förhoppningsvis kommer jag att kunna trycka upp effekten under säsongen.

Bättre måndag

Nytt försök med trainerpremiären ikväll efter förra måndagen fiasko. Betydligt kryare i kroppen även om jag fortfarande är lite öm i senorna på baksidan av knäna. Tänkte mig inte för i söndags och satte sadeln på samma höjd som på tempohojen. Misstänker att det blev lite för högt för att sitta så länge och att det var därför jag fick sån hemsk kramp i vaden och ont i senorna. Körde samma pass som sist - 4x10 -  men skulle inte stressa fram några effektsiffror utan skulle lyssna på kroppen. Lite segt var det men lyckades i alla fall få ett totalsnitt på 287 watt på intervallerna vilket väl får vara godkänt. Diagram för siffernördarna.

 
Jag gillar att ha musik då jag kör trainer och då jag bytte från Spotify till WIMP ides jag inte importera över min spellista som jag trampade till ifjol utan ville ha en ny. Bad om tips på låtar på vår facebooksida och så här blev det (just nu i alla fall) Trampa till den så lovar jag att ni blir snabba. Om fler fått upp ögonen för Wimp:s överlägsna gränssnitt finns spellistan här

The White Stripes – Fell in Love With a Girl

Motörhead – Ace of Spades

Guns N' Roses – Sweet Child o' Mine

Helloween – I Want Out

Kiss – Love Gun

Freak Kitchen – Vaseline Bizniz

Manowar – Carry On

Accept – Fast As A Shark

Rainbow – Stargazer

Randy – X-Ray Eyes

Dropkick Murphys – Black Velvet Band

Foo Fighters – Walk

Sahara Hotnights – Alright Alright (Here's My Fist Where's The Fight ?)

Raised Fist – And Then They Run

Mustasch – Double Nature

Foo Fighters – The Pretender

Hoffmaestro & Chraa – Highwayman

Slipknot – Psychosocial

Wolfmother – California Queen

Raised Fist – Friends And Traitors

Raised Fist – Wounds

Volbeat – Fallen

Danko Jones – Had Enough

In Flames – Deliver Us

Teddybears – Cobrastyle

Iron Maiden – Run to the Hills

Ghost – Year Zero

Alter Bridge – Cry Of Achilles

Slickade sår och omstart

Tanken var att kicka igång säsongen 2014 i måndags med tröskelintervaller på trainern. 4x10 stod på programmet men det blev ju fiasko. Kände redan under uppvärmningen att nått var fel (eller egentligen redan i söndags då jag kände mig riktigt low). Pulsen drog iväg nått hemskt trots att effekten var låg. 290-300 watt var tanken att köra intervallerna på men jag avbröt då pulsen var uppe och nosade på 190 och benen kändes som telefonstolpar. Tog tisdag och onsdag i soffan med bara jobbpendling som aktivitet. Blev lite sen på torsdagen så jag hann inte till klubbträningen utan körde ett lugnt distanspass själv på runt tre timmar i lätt regn.
Idag körde Camilla igång sin 3-timmarsspinning  och det vill man ju inte missa. Bestämde att verkligen lyssna på kroppen och ta det riktigt lugnt om det inte kändes bra och till en början kändes det faktiskt rätt segt och effekten var rätt låg. En bit in i andra blocket som bestod av 10 st fyraminutersintevaller märktes det att benen började svara. Inte fullt ut, men skapligt i alla fall. Dom avslutande 21 enminutarna all out, blev som vanligt ruskigt jobbiga och med 5 stycken kvar kände jag krampen komma i vänster vad men lyckades ändå trampa igenom dom sista.
Så här jobbigt var det.

Besök i Älvsbyn

Per hojtade efter träningssällskap med efterföljande mat under lördagen och Då Yvonne var upptagen hela dagen med jobb och jag ändå skulle cykla och det alltid är kul med nya vägar och stigar så lastade jag bilen och åkte upp till Älvsbyn. Det blev Per, Rickard, Johan B och jag som rullade iväg och planen var ett lugnt pass. Jag och Per hade fått på dubbisarna medan Rickard och Johan fortfarande körde sommarsulor. Det blev en fin dag med både spännande utförskörning på glashal väg med hjulspår (där Rickard tyvärr gick omkull och slog sig lite så han avbröt sedan), till den sedvanliga vilsekörningen på nya stigar.

Efteråt blev det dusch, hamburgare och en del cykelsnack innan jag rullade hem. Tack för en bra dag.

Idag fanns inte peppen att göra något alls i träningsväg. Fuktigt och trist väder är inget för mig. Gjorde i alla fall i ordning tempohojen och fick upp den på trainern så nu är jag redo för säsongen 2014 som börjar IMORGON. Nu får vi se hur det går, men planen är att starta trainersäsongen med 4x10 min på 300 watt så får jag se var jag hamnar. Vintern är lång så jag känner ingen psnik om jag får vika mig lite. Om Mats Nygren startade med 5x8 på 300 watt så får väl 300 watt duga åt mig med.

Lugn, skön tisdag i sadeln

Tisdagarnas träning nu på hösten har ju varit vikta för lite intensivare pass då man fått ligga och tugga bakom Petter och Janne. Petter aviserade dock att han skulle köra trainer så jag åkte dit och hoppades att fler skulle komma. Vi blev sex st som mötte upp, Tomas med sin nya fatbike,  och drog iväg ut på Pitholmsheden. Vi brukar dela oss i två grupper men jag kände inget behov av att köra jättefort så vi körde samlat hela vägen och jag tog täten och visade "våra" stigar som vi brukar köra. Blev ett fint och lugnt distanspass på drygt tre timmar.

Sekunden innan svårigheten att fota och cykla lössnö visade sig.

Morgonpendling

Yoga, krockad vägg och cykling

Maria Fäldt hade fixat ett antal gästbiljetter till Yogahuset för PCK:are och det är ju skoj att prova lite andra grejer så jag hoppade på, och igår var det dags. Det blev lite manfall men vi blev i alla fall tre stycken som kom. Jag, Anci och som tur var Johan så jag inte blev ensam kille. Var ju otroligt skönt att sträcka och böja till gammelkroppen i lugn miljö och jag kan definitivt tänka mig att fortsätta med detta. Direkt efter kändes det inte som att man tagit i men idag hade man nästan känslan av att man gjort ett intervallpass igår.

Kanske man behöver åtminstone 3-4 pass innan man fixar en sån posé men så småningom...

Idag var det ledig måndag men var tvungen åka upp på jobbet en sväng då det var lite kalabalik i lördags då en bil nästa körde rakt genom väggen och in i kassan. Nu gick det ganska bra då ingen gjorde illa sig men väggen måste fixas och ett jaslusiskåp som fick ta värsta smällen måste bytas. Då jag kom hem svidade jag om till cykelkostym och gav mig ut i skogen i det sköna vädret. Rullade ut på Pitholmsheden och snurrade runt ett tag på dom stigar som vi körde lördags med lite avstickare ut mot Klubben och efter stranden mot Havsbadet.

 
Rundan.

Säsongsavslutning (fast ändå inte)

För andra året i rad hade Petter och Micke dragit ihop en säsongsavslutning där vi först körde några timmar MTB och sen bastade käkade, kollade lite cykelfilmer och bara surrade bort kvällen. Nu hade det ju kommit lite snö under veckan så det blev rejält tungcyklat på Pitholmsheden där vi snurrade runt men vädret var på topp och sällskapet toppen. Dom som inte fått på dubbdäcken hade lite spännande transportcykling men ute i skogen var det inga problem. Nu var det väl ingen "riktig" säsongsavslutning då vi fortsätter med tisdags/torsdags-träningarna så länge det går cykla i skogen. Sen lägger vi ner den organiserade träningen bortsett från ev. Arcuscykling om nån tar på sig det och ev. Camillas tretimmarsspinning som jag hoppas blir av. Hade kameran med mig men det var ruskigt svårt att kunna ta några bilder då det krävdes full koncentration att bara hålla sig kvar på cykeln men några blev det i alla fall. Och så den sedvanliga SportTrackslänken