Styrketröskel

Jobbhelg, men kortdag idag så jag passade på att riva av det styrketröskelpass jag tänkte köra igår, idag istället. I onsdags överlevde jag ju inte riktigt på 330 watt på femmorna utan fick sänka till drygt 320 på dom två sista. Satte återigen målet på 330 och idag var benen betydligt bättre. Så pigga att jag på dom två sista lät effekten krypa upp till 335 watt. På sista dyngade jag även i det tyngsta jag har, trainern på maxmotstånd och 54/11. Det gav en kadens på runt 52-53 på 335 watt så några riktiga lågkadensintervaller på 40 i kadens som Camilla kört funkar inte om jag ska hålla en anständig effekt.
Skön känsla i benen efteråt så på nästa veckas intervaller kanske jag testar 340 watt som jag tydligen klarde vid samma period ifjol på nått pass
Jobb hela dagen imorgon så då blir det nog bara pendling, så veckan verkar landa på beskedliga 9 timmar

Vinterpendling på riktigt

TestVad finns det att skriva om en sån här dag då? Inte mycket tränignsmässigt då det egentligen var en distansdag men det var lite väl bistert för ett distanspass. Däremot har jag så klart pendlat och tempmätaren stod på -32 då jag landade på jobbet runt 7.30 i morse. Mest gruvensamt då det är så kallt är egentligen inte själva cyklingen. Har en mil till jobbet så det är ingar problem. Istället är det av-och påklädningen som jag tycker är en pina då man har så sjukt mycket kläder på sig. Egentligen borde man få starta klockan då man börjar klä sig för man är ju helt slut innan man är redo att börja trampa. 

Kunde ju ha kört lite trainer istället då jag kom hem men jag var inte så peppad då jag fått av mig kläderna och gjort upp en brasa i Norhan i köket. Imorgon däremot tänkte jag väl få ihop ett styrketröskelpass innan man kraschar i soffan. 

Nytt år och nystart

Testar väl hur länge bloggen får leva i år då. Ifjol blev det ju inte så mycket skrivet så Strava och VeloViewer får väl sammanfatta året som var. Blev ju ett ganska skapligt år ändå med ny tempohoj, pers på både Relordmilen och tremilstempo och som kronan på verket - landslagsuppdrag på Nordiska i Finland. SM blev ett magplask men jag lärde mig i alla fall att bli bättre på att släppa på träningen tidigare.

Blir mycket rött då man cykelpendlar. Började i alla fall året med att riva av Stravas 10-mila Gran Fondo då det lovats kallväder en tid framåt. Tog sen två frivilliga vilodagar med tv-serietittning i soffan. Sjukt jobbigt att inte få träna och jag fattar inte hur folk orkar leva såna liv. Dag två var verkligen seg men jag tror kroppen behövde vilan. Måndag skulle jag ha varit ledig men var tvungen ta några timmar på jobbet så jag passade på att ta en par timmar distanspendling i iskylan och blåsten.
Nu är det första veckan i andra träningsblocket och styrketröskel står på programmet i två veckor. 6x5 med kadens runt 58-60 kör jag. Mäktade inte riktigt med 330 watt på alla under dagens pass utan fick sänka till 320 på dom två sista då benen var riktigt stumma. Passet på TrainingPeaks om nån vill grotta in sig i siffror.

Då var säsongen igång

I och med första riktiga passet på trainern var säsongen 2015 igång då. Tjuvstartade i och för sig i söndags då jag gjorde det sedvanliga femminuters maxeffekttestet för att sätta nivåerna för kommande sexveckorsblock. Eftersom träningen varit rätt bristfällig sista veckorna misstänkte jag att förfallet skulle vara större än det nu faktiskt blev. Landade på 393 watt vilket är ganska exakt vad jag hade samma period i fjol.

Idag stod styrketröskel på programmet och effekten skulle ligga mella 315-320 watt. Lyckades hålla 320och 55 i kadens på alla även om sista var rejält jobbig. Skönt att vara igång i alla fall. Ska försöka skruva upp både intensiteten och längden på intervallerna i vinter så får vi hoppas på en ännu bättre säsong än ifjol. Passet på TrainingPeaks

 

Gran Fondo 10

Idag körde Nybyn sin säsongsavslutning med race uppför storkanis men i vanlig ordning var jag tyvärr upptagen. Började idag om att jobba helg och dessutom behövde Yvonne bilen. Började inte förrän 17 och vädret var bra - nån minusgrad och sol, så jag passade på att bränna av månadens Gran Fondoutmaning istället. Blev väl en rätt händelsefattig resa där jag snurrade runt i närområdet och lyssnade på en ljudbok. Gick lite kort på energi och vatten, 1/2 liter vatten en bit Japp och tre bitar Clif Shots är nog så lite för drygt fem timmars cykling men det gick. På Training Peaks.

 

Säsongsavslutning

Börjar med en bild från dagens distanspass bara för att påminna vad som komma skall.

Planen var att eventuellt bränna av månadens Gran Fondoutmaning men jag kände att jag både var lite seg i benen från igår och för lite klädd och då jag hamnade i världens snöstorm så beslutade jag att tre timmar fick räcka.

 

Igår hade vi säsongsavslutning som blev en riktigt välbesökt tillställning. Vi blev ett gäng på drygt 15 pers som rullade ut i skogen vi 10.30 och planen var runt 2,5-3 timmars lugn cykling. Vi rullade från Hundvis ut mot Pitholmsheden där Petter och Janne tog täten på dom fina stigar som finns där. Kul att få visa Skellefteå, Luleå och Älvsbyborna som kom vilken fin MTB-cykling vi har. Då vi kom tillbaka till Hundvis fanns det kaffe och mackor innan dusch och bastu tog vid. På kvällen grillades det och vi hann även kika lite på IM Hawaii. En riktig heldag med mycket cykel, både pratandes och utförd.

Samling vid pumpen

Petter, Henke och Per i täten

 

 

 

Barcelona

Tillbringade förra vecka i Lloret de Mar på konferens. Var i stort sett inlåsta dom tre första dagarna men fick sedan tre dagar ledigt. Hade väl nån tanke på att hyra en hoj men passade på att ta årets förkylning i samband med resan så då blev det i stället att socialisera med dom andra och dricka sprit. Tog en dag i Barcelona då kameran fick följa med.