Termosflaskkorksskada

MInte så farligt som det låter kanske men definitivt en av dom mer osexiga cykelskadorna. Distanspass ute igår för första gången sen jag vet inte när, då det varit ruskigt kallt ett tag. Kör en termosmugg från Clas Ohlsson tejpad i en avkapad cykelflaska som vinterbidon och det var den korken som satt som satan då jag skulle fylla flaskan.

På nått konstigt sätt lyckades jag trycka flaskan mot bröstet och sen vet jag inte vad som hände men det kändes för ett ögonblick som att ett revben gick av (inte riktigt kanske, men nästan). Sitter nu med ett jätteömnt revben men är det vinterns värsta skada får man vara nöjd :). Cyklingen blev i alla fall helt OK i det sköna vädret med runt 8-9 minusgrader. 

Dagens tröskelpass var det så nära, så nära att jag ställde in då jag var så otroligt trött då jag kom hem från jobbet. Sov 45 minuter på soffan och även om jag var piggare så var peppen obefintlig. Tog mig i kragen i alla fall och satte mig på trainern. Orkade knappt hålla effekten på uppvärmningen men då jag väl började köra kändes det skapligt även om jag insåg att några 325 watt på tiorna som på söndagens pass inte skulle bli av. Blev i alla fall 315-320 watt och även om det inte riktigt blev enligt plan, så blev det i alla fall bättre än att parkera i soffan med två avsnitt Gotham. 

Några timmar distans imorgon innan jobbet förhoppningsvis. 

Klungcykling

Tog Kalamarkssvängen på gårdagens distanspass och fick lite klungkänsla för ett ögonblick då vägen var full med ren.

Nu hade jag inte mycket hjälp av dom här kreaturen då dom skuttade av vägen nästan direkt. Kom i samma situation en vinter för några år sedan på vägen mellan Hemmingsmark och Jävre och dom renarna vägrade flytta på sig. Jag vallade en hel flock framför mig i 25-30 km/h i flera km och så fort jag försökte komma om blev jag trängd, så till slut vågade jag inte utan låg bakom. Blev till slut orolig att jag skulle driva dom hela vägen ut på E4:an men så småningom fick jag en lucka och då jag började köra om stannade dom. Only in Norrbotten.

Dagen bjöd på styrketröskel igen. Sista för det här blocket. Vill gärna försöka köra tre intervallpass i veckan men på grund av jobb fick jag bara ihop två pass/vecka detta block. Ja ja, bättre än inget i alla fall. Laddade på det tyngsta jag hade med målet 330 watt. Blev ju riktigt jobbigt i slutet även om jag inte kroknade fullständigt. Lite siffror på TrainingPeaks

Nu väntar två veckor med tröskelpass. Verkar bli rätt kallt imorgon så då får det nog bli nån sorts snabbdistans/sweetpot på trainern. 

Skitpass - som blev bra ändå

Svidade om direkt efter pendlingen hem till nya cykelkläder för dagens styrketröskelpass på trainern. Kändes bra på uppvärmningen men direkt jag började köra kände jag mig helt tom på energi och jättehungrig. Brukar försöka käka nått på jobbet på eftermiddagen dom dagar jag kör trainer men idag blev det inte riktigt tid till det. Lyckades trots det hålla effekten på 330 watt men tänkte bryta. Tyckte det var lite beigt att ge sig efter en intervall så jag tänkte trampa igenom en till. Höll 330 även på den och då började det helt plötsligt kännas mycket bättre. Skruvade upp till 335 på tredje och spände bågen på dom tre sista med 340 watt. Inga problem, så där ser man hur fort det kan vända. Blev ju ett bra pass tillslut. 

Hur bra träning är snöskottning då?

Blev lite sen från jobbet och insåg då jag kom hem att tiden inte skulle räcka till både träning, snöskottning och middag då det kommit drygt två decimeter snö. Käka måste man och snön måste bort så träningen fick stryka på foten idag. Morgondagen skiter sig också då det planerats in revisorsbesök på förmiddagen trots att jag jobbar kväll och egentligen börjar kl 12. Surt!

Blev lite nyfiken hur bra träning snöskottning egentligen är. Tog på pulsbandet, startade klockan och började. Skottade uppfarten och petade upp lite snö mot husväggen. Skottade även lite gångar till hundarna på gården. Resultatet då? Höll på i 55 minuter, gick 2,03 km, hade en snittpuls på 97 och ett max på 124. Fick ihop 32,1 TSS-poäng enligt TrainingPeaks. En pendling ger runt 20-22 poäng. För en otränad person är det säkert ganska bra träning men inte är det nått jag vill ersätta intervallpass på trainern med. Nu var det ganska mycket snö men väldigt lätt. Ska testa nästa gång då det dyngat ner en massa blötsnö. 

The loneliness of the longdistance biker

Måndag = distansdag då jag (nästan) alltid är ledig måndagar. Nu då temperaturen krupit upp till mer anständiga 10-11 minusgrader kan man ju återgå till dom sköna distanspassen. Jag har inga problem med att köra distans själv. Kan nästan säga att jag föredrar det, även om det såklart är skoj att få sällskap nån gång. Vintercykling är ju inte lika socialt som distanspass på sommaren. Dubbdäcksknattret och alla mössor och buffar gör att i alla fall jag har svårt att höra vad man snackar om. Kör jag själv myser jag omkring med en ljudbok i öronen. Dessutom blir det lätt att det börjar gå för fort då man är fler. Jag kör gärna mina distanspass väldigt lugnt för orka trycka på ordentligt (för mig i alla fall) på intervallerna på trainern. Vill gärna försöka undvika mellanmjölkspassen. 

Idag blev det i alla fall nästan 3,5 timme in på kontot. Borgforsvägen upp till Sikfors och sedan via Nybyn och Norrfjärden och en sväng förbi stan och en kaffe hos morsan och farsan innan jag landade hemma. 

Styrketröskel

Jobbhelg, men kortdag idag så jag passade på att riva av det styrketröskelpass jag tänkte köra igår, idag istället. I onsdags överlevde jag ju inte riktigt på 330 watt på femmorna utan fick sänka till drygt 320 på dom två sista. Satte återigen målet på 330 och idag var benen betydligt bättre. Så pigga att jag på dom två sista lät effekten krypa upp till 335 watt. På sista dyngade jag även i det tyngsta jag har, trainern på maxmotstånd och 54/11. Det gav en kadens på runt 52-53 på 335 watt så några riktiga lågkadensintervaller på 40 i kadens som Camilla kört funkar inte om jag ska hålla en anständig effekt.
Skön känsla i benen efteråt så på nästa veckas intervaller kanske jag testar 340 watt som jag tydligen klarde vid samma period ifjol på nått pass
Jobb hela dagen imorgon så då blir det nog bara pendling, så veckan verkar landa på beskedliga 9 timmar

Vinterpendling på riktigt

TestVad finns det att skriva om en sån här dag då? Inte mycket tränignsmässigt då det egentligen var en distansdag men det var lite väl bistert för ett distanspass. Däremot har jag så klart pendlat och tempmätaren stod på -32 då jag landade på jobbet runt 7.30 i morse. Mest gruvensamt då det är så kallt är egentligen inte själva cyklingen. Har en mil till jobbet så det är ingar problem. Istället är det av-och påklädningen som jag tycker är en pina då man har så sjukt mycket kläder på sig. Egentligen borde man få starta klockan då man börjar klä sig för man är ju helt slut innan man är redo att börja trampa. 

Kunde ju ha kört lite trainer istället då jag kom hem men jag var inte så peppad då jag fått av mig kläderna och gjort upp en brasa i Norhan i köket. Imorgon däremot tänkte jag väl få ihop ett styrketröskelpass innan man kraschar i soffan.