Sidor

måndag 25 november 2013

Tröskelveckan startar...

med distans. Ett kort pass visserligen. 2.15 hann jag med på förmiddagen i riktigt skönt väder även om det blåste lite. Gårdagen bjöd på ett riktigt uselt pass som nu är glömt och undanstoppat. Borta. Styrelsemöten i morgon kväll men jag hoppas dom inte drar ut på tiden så jag slipper sitta på trainern halva natten. 4x10 står på programmet.





lördag 23 november 2013

Distans i kanonväder

Ledig helg, kanonväder med temp runt nollan och distans på schemat. Kunde inte bli mycket bättre. Mötte upp Petter och Janne utanför SL vid 9 så i helgen blev det sovmorgon med en timme. Vi rullade ut förbi Bredviksberget upp mot Norrfjärden. Ifjol körde vi samma väg men då hade det kommit betydligt mer snö och då vägen inte skottas utan blir skoterled på vintern blev det en slitig historia då, men nu då det bara var ett istäcke på vägen rullade det på bra.


Svängde av på Södra Alterälvsvägen förbi bättre Nybyn som Janne uttryckte det. Sen ner mot Arnemark, upp mot Sikforskorsningen och sedan Borgforsvägen tillbaka. Skarvade på med en sväng efter Mjösjölidsvägen innan jag landade hemma efter 92 km och ganska prick fyra timmar.


Kände mig riktigt pigg både i benen och kroppen i övrigt trots att det enda jag fick i mig var en halvliter ljummen saft. En riktigt bra lördagsförmiddag med andra ord.
Köpte ett par GORE vintertights för ett par veckor sedan och jag gillar verkligen dom. Flossad insida och Windstopper gör att dom är riktig varma och sköna. Upp till 4-5 minus är det inga problem att köra utan långkalsonger med bara ett par korta cykelbyxor under. Ett riktigt bra köp.


Imorgon blir det bara en timme på trainern med tröskelstyrka, sen är dom två veckorna gjorda. Nu väntar två veckor med långa tröskelintervaller. Planen är tre pass i veckan på trainern med intervaller och tre pass distans ute. Dom helger jag jobbar får Camillas tretimmarsspinning tjänstgöra både som intervall och distanspass. Tror det kommer att gå bra att få in dom pass jag ska göra i hennes program med lite modifikation.
Till sist passet i Sporttracks. Inte så spännande kanske.

tisdag 12 november 2013

Styrketröskel

Så startade då säsongen 2014 officiellt. Nu står styrketröskel på programmet i två veckor. Svidade om direkt efter jobbpendlingen och äntrade tempohojen som blir min kamrat på trainern i vinter. 6x5 minuter på 290 watt och runt 50-60 i kadens var planen. Två minuters vila mellan intervallerna. Första tre kändes oförskämt lätt, på fyran började det ta emot lite, på femman blev det riktigt jobbigt och sexan blev hemsk men lyckades slita mig igenom den också.
Distans imorgon då, också samma pass som idag på torsdag. Längtar redan :/

Etapptid    Medeleffekt        Medelpuls       Medelkadens      Maxpuls        Maxeffekt
5:00,90      293,6                         158 (75%)         61,1                         166 (81%)      317,0
5:01,50      295,9                         164 (79%)         59,6                         173 (85%)      331,0
5:01,42      298,4                         170 (83%)         60,0                         179 (89%)      329,0
5:03,30      296,0                         175 (86%)         60,1                         183 (92%)      357,0
5:01,58      294,3                         179 (89%)         60,3                         186 (94%)      334,0
5:01,20      296,4                         182 (91%)         60,4                         190 (97%)      332,0

måndag 11 november 2013

5-minuters maxeffekttest

På order från coach Larsson skulle ett maxeffekttest göras för att bestämma nivåerna på kommande intervaller. Min planering var att göra det på lördag då jag började jobbet sent, men då det vankades distanspass på morgonen fick jag förslaget att göra det som fredagsmys istället. Yvonne var lite upptagen på kvällen så det blev käk så fort jag kom hem och sen var väl motivationen "så där" att sätta mig på trainern. Nästa tanke var att ta det tidigt på söndag innan jobbet men lördagens 3,5 timme distans och jobbpendling efter det tog ut sin rätt och eftersom första intervallpasset var planerat till tisdag gjorde jag testet idag då jag var ledig. Det märktes verkligen att det var ett tag sen man gjorde ett riktigt hårt pass för det var hemskt vad jobbigt det var. Hade väl nå sorts förhoppning om 400 watt och la mig strax över det. Efter två minuter började benen göra riktigt ont och effekten sjunka lite och då kom tankarna att jag spänt bågen lite för hårt  och att det bara var att lägga ner, men tanken på att behöva genomlida det här igen gjorde att jag fortsatte. 394 watt hamnade jag på och det får väl vara okey för en säsongsstart. Förhoppningsvis kommer jag att kunna trycka upp effekten under säsongen.

onsdag 6 november 2013

Bättre måndag

Nytt försök med trainerpremiären ikväll efter förra måndagen fiasko. Betydligt kryare i kroppen även om jag fortfarande är lite öm i senorna på baksidan av knäna. Tänkte mig inte för i söndags och satte sadeln på samma höjd som på tempohojen. Misstänker att det blev lite för högt för att sitta så länge och att det var därför jag fick sån hemsk kramp i vaden och ont i senorna. Körde samma pass som sist - 4x10 -  men skulle inte stressa fram några effektsiffror utan skulle lyssna på kroppen. Lite segt var det men lyckades i alla fall få ett totalsnitt på 287 watt på intervallerna vilket väl får vara godkänt. Diagram för siffernördarna.

 
Jag gillar att ha musik då jag kör trainer och då jag bytte från Spotify till WIMP ides jag inte importera över min spellista som jag trampade till ifjol utan ville ha en ny. Bad om tips på låtar på vår facebooksida och så här blev det (just nu i alla fall) Trampa till den så lovar jag att ni blir snabba. Om fler fått upp ögonen för Wimp:s överlägsna gränssnitt finns spellistan här


The White Stripes – Fell in Love With a Girl
Motörhead – Ace of Spades
Guns N' Roses – Sweet Child o' Mine
Helloween – I Want Out
Kiss – Love Gun
Freak Kitchen – Vaseline Bizniz
Manowar – Carry On
Accept – Fast As A Shark
Rainbow – Stargazer
Randy – X-Ray Eyes
Dropkick Murphys – Black Velvet Band
Foo Fighters – Walk
Sahara Hotnights – Alright Alright (Here's My Fist Where's The Fight ?)
Raised Fist – And Then They Run
Mustasch – Double Nature
Foo Fighters – The Pretender
Hoffmaestro & Chraa – Highwayman
Slipknot – Psychosocial
Wolfmother – California Queen
Raised Fist – Friends And Traitors
Raised Fist – Wounds
Volbeat – Fallen
Danko Jones – Had Enough
In Flames – Deliver Us
Teddybears – Cobrastyle
Iron Maiden – Run to the Hills
Ghost – Year Zero
Alter Bridge – Cry Of Achilles

måndag 4 november 2013

Slickade sår och omstart

Tanken var att kicka igång säsongen 2014 i måndags med tröskelintervaller på trainern. 4x10 stod på programmet men det blev ju fiasko. Kände redan under uppvärmningen att nått var fel (eller egentligen redan i söndags då jag kände mig riktigt low). Pulsen drog iväg nått hemskt trots att effekten var låg. 290-300 watt var tanken att köra intervallerna på men jag avbröt då pulsen var uppe och nosade på 190 och benen kändes som telefonstolpar. Tog tisdag och onsdag i soffan med bara jobbpendling som aktivitet. Blev lite sen på torsdagen så jag hann inte till klubbträningen utan körde ett lugnt distanspass själv på runt tre timmar i lätt regn.
Idag körde Camilla igång sin 3-timmarsspinning  och det vill man ju inte missa. Bestämde att verkligen lyssna på kroppen och ta det riktigt lugnt om det inte kändes bra och till en början kändes det faktiskt rätt segt och effekten var rätt låg. En bit in i andra blocket som bestod av 10 st fyraminutersintevaller märktes det att benen började svara. Inte fullt ut, men skapligt i alla fall. Dom avslutande 21 enminutarna all out, blev som vanligt ruskigt jobbiga och med 5 stycken kvar kände jag krampen komma i vänster vad men lyckades ändå trampa igenom dom sista.
Så här jobbigt var det.