Sidor

torsdag 30 januari 2014

Ny hjälm

Idag ramlade min nya Giro Ionos in. Min gamla Atmos började bli rätt sunkig och dessutom gick jag ju i backen i somras då jag körde MTB, med en lättare hjärnskakning som följd. Nu syntes inget på hjälmen, men i alla fall. Den får nu permanent tjänstgöra som vinterhjälm med lampfäste och tejpade lufthål. Har varit nöjd med Atmosen som suttit jättebra på mitt huvud. Provade tidigare ett antal hjälmar men det var bara Giros hjälmar som satt riktigt bra. Tänkte köpa en ny Atmos men då Bike24 hade rea på Girohjälmarna och så bra rabatt på Ionosen att priset blev detsamma beslutade jag mig för att testa nått nytt. Största skillnadne är väl att Ionosen är betydligt luftigare vilket kanske är överkurs här uppe då värmen sällan är något problem. Hjälmen sitter i alla fall bra mycket skönare. En bidragande orsak kan vara Det nya Roc-Loc 5 som gör att hjälmen sitter som en smäck. Nu är det ju bara hoppas att man slipper recensera nått mer än hur hjälmen sitter.



Kvällen fyror då? Jo tack, 382, 383, 386 och 392 watt. Snitteffekt på alla fyrorna blev 386 watt. Satans jobbigt var det för dom som undrar.

onsdag 29 januari 2014

Failtjugor, rekordfyror och lite distans

Märkligt vilken skillnad det kan vara i prestation på bara några dagar. Avslutade tröskelblocket i söndags och tänkte testa ett 2x20 på runt 320 watt men redan efter fem minuter kände jag att det inte fanns en chans att klara det. Stumma ben och känslan av en puls som var skyhög (jag vågade inte titta efter) gjorde att passet snabbt blev ett 1x15 på drygt 310 watt istället. Var säker på att det var nån förkylning på gång för jag kände mig inte alls pigg efteråt men troligtvis var det nog dom två långa arbetspassen på 14 respektive 12 timmar dagarna innan som spökade.
Igår var det en helt annan känsla. 4x4 på 365-370 watt var planen och det var med bävan jag satte mig på hojen, trött och lite småhungrig dessutom. Kände ändå redan under uppvärmningen att kroppen var betydligt piggare än i söndags. 370 watt kändes hur lätt som helst så jag pressade upp effekten till 376 watt på första. 379, 380 och 391 blev effekten på övriga och då var jag långt ifrån slut, och även om det var jobbigt hade jag utan problem orkat en eller två till men körde bara fyra enligt plan. Är ju en sån otrolig känsla då man får till ett sånt här pass och det blir spännande att se om det bara var en lyckträff eller om det går matcha detta. Vi kör väl en spännande effektkurva på det.


I övrigt har ju den värsta kylan gett med sig så nu går det ju att köra distans ute igen. Tre timmar i måndags som blev av karaktären högkadensträning då jag bara kunde köra på lilla klingan och drygt 2 timmar på förmiddagen på väg till jobbet. Har slarvat med ett kedjebyte som skulle ha varit gjort redan i höstas och nu visade det sig att hela drivlinan var uppnött. Bytte kedjan förra veckan och då gick det inte alls köra på stora fram och några drev bak var också uppnötta så det blev att jaga delar i fredags. Provade ta snabbaste leveransen från Wiggle där dom lovar leverans dagen efter, och faktiskt dök grejerna upp i måndags. Imponerande. Fördelen med bytet var att jag fick byta upp mig från en 36:a till en 38:a som storklinga. För vanlig skogscykling har 36:an funkat bra. Det är väl egentligen bara under dom snabbaste grusvägspartierna på Mörksuggejakten jag velat ha lite mer, men då jag ska köra Cykelvasan i sommar tror jag en 38:a blir bra.
Nytt pass fyror imorgon. Då får vi se om tisdagens pass var ett one shot eller om trycket finns kvar i benen.

tisdag 21 januari 2014

320 watt sharp

Efter gårdagens totala vilodag - den första utan någon som helst cykel sen 23/12, stod tröskel återigen på programmet. Sist kändes det ju så bra så 320 watt var dagens mål. Höll till punkt och pricka då alla tre intervallerna hamnade på exakt 320. Ser lite svajigt ut i slutet på tredje men det var faktiskt för att jag vill sänka effekten till 320, Ser ju snyggare ut så :).
Förstår inte varför jag inte har kört 3x15 tidigare. Det är ju det perfekta passet. Kortare intervaller än ett 2x20 men ändå tillräckligt länge för att pannbenet ska få sitt. Färre antal än ett 4x10, som ändå känns lite för kort. 
Lite tragiskt att Mats Nygren körde ett 3x20 i helgen på samma effekt dagen efter ett 3x15 men  det är väl det som är skillnaden mellan en riktig cyklist och en wannabe. Får väl skylla på att han är fyra år yngre.




söndag 19 januari 2014

Sweetspot med minifail

Klockan åtta i morse ramlade det in ett SMS från coach med förslag på ett sweetspotpass som han skulle köra under dagen. För mig blev det efter uppvärmning, 15 på 260-270 watt, sen ner på runt 250 watt i fem minuter för att få det lite hanterbart, och fortsätta så i 90 minuter. Benen var rätt sega sen gårdagen och jag kände att det här skulle bli jobbigt. Dom två sista femmorna var jag tvungen  att sänka till under 200 watt för att orka då jag började bli rejält trött och dessutom började få lite onda tankar över sadeln då så långa pass sliter på ändan. Orkade i alla fall trycka upp effekten till 271 watt på den avslutande tian och totaleffekten för dom 90 minuterna blev strax under 260 watt. Skönt att ha det gjort för det här var nog det jobbigaste jag gjort i veckan.

Lyckades precis ramla över 10 timmar i träningstid vilket får vara OK då det varit för kallt för några rejälare distanspass. Jag har ju inga fasta viloveckor inlagda i mitt program numer då jag ibland kan åka på rätt mycket jobb med kort varsel och det känns så surt om dom veckorna kommer precis efter en vilovecka, därför  tar jag dom veckorna som viloveckor då dom kommer. Tanken är att, som denna vecka, i alla fall köra intervallpassen även under "viloveckorna" och skära ner på distansträningen vilket blir naturligt då det är så kallt. Nu drar det ju ihop i alla fall eftersom jag pendlar 4-5 timmar i veckan oavsett väder.

lördag 18 januari 2014

Lördagsskoj

Iskylan håller i sig så det blir nog bara trainercykling i helgen. Passade på att riva av ett 3x15 idag igen då jag var pigg i benen efter gårdagens vilodag. Onsdagens 310 watt gick ju så bra, så jag spände bågen lite och siktade på mellan 315-320 watt. 315, 318 och 323 watt blev snittet på respektive intervall men inte så mycket slitigare än i onsdags, förutom sista fem i sista som var riktigt jobbigt. Straffade benen lite extra då jag efter fem minuters vila drog av fem stycken 45/15  där målet var att i alla fall ligga en bit över 400 watt och det gick väl "bra" även om Yvonne kom in och kollade om jag levde efter den sista.
Då det inte blir nån utecykling imorgon får det väl bli nån sorts sweetspot-variant så man slipper sitta i 3-4 timmar på tempohojen. Har egentligen rätt dålig koll på dessa fatmax och sweetspotträningar men om man lägger sig på runt 260-270 watt och trampar så länge man orkar blir kanske bra.

torsdag 16 januari 2014

Cool gubbe

-19 och blåsigt då jag skulle trampa hem från jobbet idag. Var lite nyfiken på hur nya kläderna skulle hålla måttet i kylan så jag beslutade mig för att köra ett kortare distanspass hem och se hur länge jag pallade. Fyllde flaskan med varm choklad från maskinen på jobbet, en ljudbok i öronen och trampade på. Blev ändå en rätt behaglig resa. Kroppsligt var det inga problem utan det var fingrarna som satte stopp för turen efter drygt 1,5 timme. Rätt kallt om tårna också men det var hanterbart, så ett par tunna fingervantar att ha i handskarna så borde jag kunna fixa en timme till om kylan skulle hålla i sig. Träningsmässigt är det väl tveksamt hur mycket det ger då intensiteten inte är särskilt hög men det är ju kul med lite strapatser.
Vilodag imorgon med bara pendling och sen ett distans och ett trainerpass i helgen. 

onsdag 15 januari 2014

3x15

Kvällsjobb idag och trainer på programmet så kl 9 äntrade jag tempohojen för en riktig skrattfest då jag skulle prova ett 3x15 pass på 310 watt. Tycker det är lite segt att komma igång med ett intervallpass på morgonen och så även nu, men ändå så rullade det på rätt skapligt även om det var skitjobbigt. 
Om nu bara kylan kunde ge med sig lite så kanske man får ihop ett distanspass i morgon. -15 som det är nu är kanske i kallaste laget för ett 3-4 timmarspass men 1,5-2 timmar direkt efter jobbet mäktar man kanske med. 

måndag 13 januari 2014

Vecka 2

Rätt glest med uppdateringarna här men det händer ju inte så förbaskat mycket. Inte fullt 12 timmar lyckades jag trampa ihop förra veckan trots skitväder med blötväder i början på veckan och kallt och isvindar i slutet. Tre styrketröskelpass och alla landade på en snitteffekt på aktiva varv på 328 watt, helt enligt plan. Det är ju inga problem att ladda på lite extra då intervallerna bara är fem minuter. Första är alltid lätt då man är pigg, tvåan och trean lite sega då gammelkroppen inte riktigt vaknat och sista tre brukar rulla på rätt bra. Distanspass fick jag ihop ett på måndag sen satte vädret stopp. Försökte köra ett pass direkt från jobbet på onsdag men blev så blöt och kall att jag trampade hem efter 1.20.
Nu står tröskelintervaller på programmet och idag blev det ett 4x10 på 310 watt. Hanterbart, så jag provar nog ett 3x15 sen i veckan på samma effekt. Vore ju nice om blåsten kunde ge med sig så det gick att köra länge ute. Kall temperatur är inga problem, men blåste är en pina tycker jag.

måndag 6 januari 2014

Årets första vecka

Drygt 13 timmar tickade in på kontot förra veckan trots enbart pendling på måndagen. Tre distanspass och tre styrketröskelpass. Nackdelen med att höja effekten på testerna är ju att passen blir betydligt jobbigare och 320-330 watt var det meningen att styrketrösklarna ska köras på. Inga problem visade det sig även om söndagen pass var på riktigt slitna ben och jag fick slita fram 320w.
I morse klev jag upp tidigt för runt tre timmar distans och det är ju onekligen rätt skönt att vara tränad och duschade efter ett distanspass redan före 12. Temperaturen är ju rätt behaglig men det blir ju rätt blött och för min del har jag hellre ett antal minusgrader.
Har även planerat att försöka tappa nått kilo till sommaren. Väger in på 83 kilo nu och det är väl inte extremt mycket till min 185 cm men nog finns det att ta av och runt 78-79 kilo borde vara realistiskt. Nån bergsget lär jag aldrig bli och jag vill inte tappa styrkan i tempoåkningen men ändå känns det onödigt att släpa runt på onödiga kilon.