Sweetspot med minifail

Klockan åtta i morse ramlade det in ett SMS från coach med förslag på ett sweetspotpass som han skulle köra under dagen. För mig blev det efter uppvärmning, 15 på 260-270 watt, sen ner på runt 250 watt i fem minuter för att få det lite hanterbart, och fortsätta så i 90 minuter. Benen var rätt sega sen gårdagen och jag kände att det här skulle bli jobbigt. Dom två sista femmorna var jag tvungen  att sänka till under 200 watt för att orka då jag började bli rejält trött och dessutom började få lite onda tankar över sadeln då så långa pass sliter på ändan. Orkade i alla fall trycka upp effekten till 271 watt på den avslutande tian och totaleffekten för dom 90 minuterna blev strax under 260 watt. Skönt att ha det gjort för det här var nog det jobbigaste jag gjort i veckan.

Lyckades precis ramla över 10 timmar i träningstid vilket får vara OK då det varit för kallt för några rejälare distanspass. Jag har ju inga fasta viloveckor inlagda i mitt program numer då jag ibland kan åka på rätt mycket jobb med kort varsel och det känns så surt om dom veckorna kommer precis efter en vilovecka, därför  tar jag dom veckorna som viloveckor då dom kommer. Tanken är att, som denna vecka, i alla fall köra intervallpassen även under "viloveckorna" och skära ner på distansträningen vilket blir naturligt då det är så kallt. Nu drar det ju ihop i alla fall eftersom jag pendlar 4-5 timmar i veckan oavsett väder.