Sidor

tisdag 31 december 2013

Ja det var det året

Avslutade träningsåret med ett riktigt skönt, kortare distanspass. Inte fullt 2,5 timme fick jag ihop. -6 och lite lätt snö i slutet på passet. Passade på att stanna hos morsan och farsan och fika och önska dom gott nytt år också.
610 timmar och 14 124 km (ute + vissa Arcusträningar) visar träningsdagboken för året. Ett riktigt kanonår cykelmässigt, både tränings och tävlingsmässigt. Har lyckats hålla mig relativt kry hela året. En hjärnskakning och en lätt kraschad axel är nog allt som stört i skadeväg och det får ju räknas som ingenting jämfört med förra sommarens höftfraktur. Hela klubben har utvecklats och nu är vi ju stadigt 15-20 pers på träningarna, vilket vi nog får tacka Camilla för som verkligen engagerat sig för att få igång nybörjarna. Petter har tagit tag i fartträningen och även där var vi en hel del, speciellt på gemensamma, över klubbarna, onsdagsträningarna.
Tävlingsmässigt har 2013 överträffat alla målsättningar. Verkar ha hittat min grej i tempoåkningen. Nytt pers på Rekordmilen med 13.20 och seger på alla tempolopp i Norrbotten utom sista Rekordmilen då Mats Nygren kom och visade oss andra hur man verkligen kör tempo. Årets mest imponerande insats enligt mig.  Daniel Dyrander dök upp på Mockträsktempot och satte mig på plats, men det var ju träning så det räknas inte ;). Åttondeplatsen på tempot i Hammarö räknar jag nog som årets resultat i alla fall. Otroligt överraskande, och kul, att komma så pass högt upp på en så stor tävling. Lite surt var det att SM hamnade Ystad. Kändes alldeles för långt att åka men det hade varit kul att se hur långt det hade räckt. Nu börjar ju jag vara för gammal för H40 men om några år då jag är H50, då j-lar.
Blir spännande att se vad 2014 bjuder på. Några mål har jag väl men gräver inte ner mig om jag inte lyckas. Det är ju ändå för att ha skoj man håller på även om det är kul om det går bra. Över 400 watt eller 13.10 på Rekordmilen vore nice. sub3,00-3.10 på Cykelvasan borde vara genomförbart om jag lyckas seeda upp mig. Sub 40 på ett tremilstempo är ett högt ställt mål och kanske inte riktigt realistiskt än. Håller ju inte riktigt 45 km/h på milen än men så småningom...

Gott nytt år i alla fall.

Vi syns på vägarna

söndag 29 december 2013

Nytt maxeffekttest + Arcuscykling

Första sexveckorscykeln klar (egentligen blev det sju veckor då jag var lite krasslig några dagar) och dags för ett nytt femminuters maxeffekttest. 394 watt hade jag första testet så det skulle bli spännande att se hur mycket man mäktade med. Började lite väl entusiastiskt och hade en liten dip efter halva. Lyckades ändå mobilisera lite kraft i slutet trots värkande ben och lungor och tryckte av klockan efter fem minuter med 408 watt på displayen. Nöjd men med bättre upplägg borde det gå att krama ut några watt till.


I fredagskväll hade Mazze lyckats klösa loss tre timmar i Arcus. Det blev ju skojigt nog en rätt välbesökt tillställning med drygt 20 cyklister som snurrade runt. 3x20 på tempohojen stod på mitt program och jag tänkte inte dräpa mig utan ville ha fräscha ben till dagens test. Drygt 305 watt på dom två första och 285 på sista. Inte jättejobbigt men fortfarande plågsamt för ändalykten.
Maria Fäldt var och cyklade och fotade och det är skoj att se bilder som ett proffs tar.





tisdag 24 december 2013

Juletränat

Eller cyklat i alla fall. Inget monsterpass kanske men skönt att få röra på sig. Klev upp tidigt men då termometern visad -16 tog jag det lite piano och röjde lite i köket och käkade frukost i stället. Runt 11 hade tempen stigit till -13 så då svidade jag om för ett kortare distanspass. 56 km på 2.20 med lite bett i kinderna. Ett skönt pass. Nu blir det väl att proppa i sig mat och godis som om det inte finns nån morgondag. God Jul!

måndag 23 december 2013

Tretimmarsspinning på SJUKT sega ben

Söndagen bjöd på årets sista tretimmarsspinning och dagen till ära med julklappsutlottning. Vi har väl varit runt 15 pers tidigare men igår var det nästan lapp på luckan. Många kom utklädda och själv klädde jag ut mig till cyklist för jag kände mig definitivt inte som en. Så trötta och onda ben har jag nog knappast vevat runt ett par pedaler med tidigare. Tre pass med Vo2-intervaller under veckan blev nog för mycket för en farbror som mig. Först ett block med 4x10 minuter följt av ett block med 10x4 och både pulsen och effekten var löjligt låg(a). Till det sista blocket med 21 st enminutare på max lyckades jag mobilisera lite kraft i alla fall och låg på runt 400-450 watt på dom flesta i alla fall men höll på att ramla av cykeln då det var klart. Efteråt gick vi ett gäng på Statt och åt brunch och snackade bort nån timme. Trevligt och gott.
Idag tog jag en vilodag med bara lite snöskottning som fysisk aktivitet. Imorgon var väl planen att kliva upp tidigt och köra ett lugnt distanspass på 2-3 timmar. God Jul!
Lite bilder från gårdagen snodda från Facebook. Säg till så tar jag bort dem om ni vill.





lördag 21 december 2013

354, 355, 354 och 361

...blev dagens skörd. Jobbigt? Jo, rätt så. Planen var att hålla igen lite grann mot torsdagen då det blir några tuffare dagar med 3-timmarsspinning imorgon och nytt trainerpass på måndag, men i ärlighetens namn fanns det inte mycket mer att ge idag. Var riktigt trött efter tredje intervallen och var på väg att skippa fjärde men bet ihop. Håller man på att träna cykelben kan man ju passa på att träna pannben också. Ja, ja. Man kan inte vara världsmästare alla dagar. Bara ta nya tag.

torsdag 19 december 2013

Bra start på Vo2-veckorna

Två Vo2-pass avverkade och nu känns det som att kroppen börjar vakna. Smög igång i tisdags med ett 4x4 och hade runt 355 watt som måleffekt. Landade på 357 och även om det var jobbigt så var det inte ramlaavcykelnjobbigt, så till kvällens pass beslöt jag mig för att höja 10 watt och så fick det bära eller brista. Fegade lite på första som landade på 362 men skärpte till mig lite på dom övriga tre. 365, 370 och 371 och ett snitt på passet på 367 watt. Nu blev det lite slitigare men fortfarande känns det som att det finns mer att ge. Så här högt har jag aldrig kört fyror och det är ju bara hoppas att utvecklingen inte går bakåt så blir det kanske en kul säsong nästa år.


Yvonne var rätt skojig då hon frågade om vi höll på med sån där smärttröskelträning. Tror hon missförstått det här med tröskelträning lite, men i dag var det ju faktiskt lite smärttröskel.

söndag 15 december 2013

Höga berg och djupa dalar

Det här var väl tänkt som en cykelblogg egentligen men ibland kommer det "riktiga" livet mellan. Förra fredagen hade dagen kommit då vi skulle låta våran pyrriskille Käck somna in, 14 år och 8 månader gammal. Vi hade länge förberett oss på att dagen skulle komma då 14 år så klart är en ansenlig ålder för en hund men sorgen är ändå stor då man skiljs från en kompis som hängt med runt om i Sverige på en massa äventyr.


Träningarna dagarna innan var rätt kassa då mycket annat snurrade i huvudet och det veckan före det känts som jag haft nån skit i kroppen och varvat bra pass med riktigt jobbiga där pulsen varit hög, men i veckan verkar det som att det lossnat. Kan även vara att jag lurar mig själv då jag tagit bort pulsen från displayen så man inte vet hur trött man är då benen börjar knorra. 4x10 på strax under 310 watt utan att dräpa mig blev det i tisdags och det är väl på rätt väg i alla fall. Fredag var det egentligen Arcuscykling men jag hade tagit på mig kvällsjobb och äntrade trainern på morgonen. 2x10 och 2x8 på medvetet något lägre effekt (290-300 watt) för att vara pigg på lördagen Arcuspass, som kändes riktigt bra. 3x20 på 312, 309 och 316 watt var jag jättenöjd med. Det var ju så klart jobbigt men jag hade inte haft några problem att orka en till kändes det som, förutom att rumpan verkligen får lida då man kör långa tempopass i linjebrallor. Får nog fasen köra i tempodräkt nästa gång. Tröskelveckorna slut och nu blir det att skruva upp intensiteten med två Vo2-veckor. Förhoppningsvis fortsätter vädret att vara milt så det även går få in några distanspass. 3-4 timmar i morgon bitti vore kanon.