Sidor

tisdag 31 december 2013

Ja det var det året

Avslutade träningsåret med ett riktigt skönt, kortare distanspass. Inte fullt 2,5 timme fick jag ihop. -6 och lite lätt snö i slutet på passet. Passade på att stanna hos morsan och farsan och fika och önska dom gott nytt år också.
610 timmar och 14 124 km (ute + vissa Arcusträningar) visar träningsdagboken för året. Ett riktigt kanonår cykelmässigt, både tränings och tävlingsmässigt. Har lyckats hålla mig relativt kry hela året. En hjärnskakning och en lätt kraschad axel är nog allt som stört i skadeväg och det får ju räknas som ingenting jämfört med förra sommarens höftfraktur. Hela klubben har utvecklats och nu är vi ju stadigt 15-20 pers på träningarna, vilket vi nog får tacka Camilla för som verkligen engagerat sig för att få igång nybörjarna. Petter har tagit tag i fartträningen och även där var vi en hel del, speciellt på gemensamma, över klubbarna, onsdagsträningarna.
Tävlingsmässigt har 2013 överträffat alla målsättningar. Verkar ha hittat min grej i tempoåkningen. Nytt pers på Rekordmilen med 13.20 och seger på alla tempolopp i Norrbotten utom sista Rekordmilen då Mats Nygren kom och visade oss andra hur man verkligen kör tempo. Årets mest imponerande insats enligt mig.  Daniel Dyrander dök upp på Mockträsktempot och satte mig på plats, men det var ju träning så det räknas inte ;). Åttondeplatsen på tempot i Hammarö räknar jag nog som årets resultat i alla fall. Otroligt överraskande, och kul, att komma så pass högt upp på en så stor tävling. Lite surt var det att SM hamnade Ystad. Kändes alldeles för långt att åka men det hade varit kul att se hur långt det hade räckt. Nu börjar ju jag vara för gammal för H40 men om några år då jag är H50, då j-lar.
Blir spännande att se vad 2014 bjuder på. Några mål har jag väl men gräver inte ner mig om jag inte lyckas. Det är ju ändå för att ha skoj man håller på även om det är kul om det går bra. Över 400 watt eller 13.10 på Rekordmilen vore nice. sub3,00-3.10 på Cykelvasan borde vara genomförbart om jag lyckas seeda upp mig. Sub 40 på ett tremilstempo är ett högt ställt mål och kanske inte riktigt realistiskt än. Håller ju inte riktigt 45 km/h på milen än men så småningom...

Gott nytt år i alla fall.

Vi syns på vägarna

söndag 29 december 2013

Nytt maxeffekttest + Arcuscykling

Första sexveckorscykeln klar (egentligen blev det sju veckor då jag var lite krasslig några dagar) och dags för ett nytt femminuters maxeffekttest. 394 watt hade jag första testet så det skulle bli spännande att se hur mycket man mäktade med. Började lite väl entusiastiskt och hade en liten dip efter halva. Lyckades ändå mobilisera lite kraft i slutet trots värkande ben och lungor och tryckte av klockan efter fem minuter med 408 watt på displayen. Nöjd men med bättre upplägg borde det gå att krama ut några watt till.


I fredagskväll hade Mazze lyckats klösa loss tre timmar i Arcus. Det blev ju skojigt nog en rätt välbesökt tillställning med drygt 20 cyklister som snurrade runt. 3x20 på tempohojen stod på mitt program och jag tänkte inte dräpa mig utan ville ha fräscha ben till dagens test. Drygt 305 watt på dom två första och 285 på sista. Inte jättejobbigt men fortfarande plågsamt för ändalykten.
Maria Fäldt var och cyklade och fotade och det är skoj att se bilder som ett proffs tar.





tisdag 24 december 2013

Juletränat

Eller cyklat i alla fall. Inget monsterpass kanske men skönt att få röra på sig. Klev upp tidigt men då termometern visad -16 tog jag det lite piano och röjde lite i köket och käkade frukost i stället. Runt 11 hade tempen stigit till -13 så då svidade jag om för ett kortare distanspass. 56 km på 2.20 med lite bett i kinderna. Ett skönt pass. Nu blir det väl att proppa i sig mat och godis som om det inte finns nån morgondag. God Jul!

måndag 23 december 2013

Tretimmarsspinning på SJUKT sega ben

Söndagen bjöd på årets sista tretimmarsspinning och dagen till ära med julklappsutlottning. Vi har väl varit runt 15 pers tidigare men igår var det nästan lapp på luckan. Många kom utklädda och själv klädde jag ut mig till cyklist för jag kände mig definitivt inte som en. Så trötta och onda ben har jag nog knappast vevat runt ett par pedaler med tidigare. Tre pass med Vo2-intervaller under veckan blev nog för mycket för en farbror som mig. Först ett block med 4x10 minuter följt av ett block med 10x4 och både pulsen och effekten var löjligt låg(a). Till det sista blocket med 21 st enminutare på max lyckades jag mobilisera lite kraft i alla fall och låg på runt 400-450 watt på dom flesta i alla fall men höll på att ramla av cykeln då det var klart. Efteråt gick vi ett gäng på Statt och åt brunch och snackade bort nån timme. Trevligt och gott.
Idag tog jag en vilodag med bara lite snöskottning som fysisk aktivitet. Imorgon var väl planen att kliva upp tidigt och köra ett lugnt distanspass på 2-3 timmar. God Jul!
Lite bilder från gårdagen snodda från Facebook. Säg till så tar jag bort dem om ni vill.





lördag 21 december 2013

354, 355, 354 och 361

...blev dagens skörd. Jobbigt? Jo, rätt så. Planen var att hålla igen lite grann mot torsdagen då det blir några tuffare dagar med 3-timmarsspinning imorgon och nytt trainerpass på måndag, men i ärlighetens namn fanns det inte mycket mer att ge idag. Var riktigt trött efter tredje intervallen och var på väg att skippa fjärde men bet ihop. Håller man på att träna cykelben kan man ju passa på att träna pannben också. Ja, ja. Man kan inte vara världsmästare alla dagar. Bara ta nya tag.

torsdag 19 december 2013

Bra start på Vo2-veckorna

Två Vo2-pass avverkade och nu känns det som att kroppen börjar vakna. Smög igång i tisdags med ett 4x4 och hade runt 355 watt som måleffekt. Landade på 357 och även om det var jobbigt så var det inte ramlaavcykelnjobbigt, så till kvällens pass beslöt jag mig för att höja 10 watt och så fick det bära eller brista. Fegade lite på första som landade på 362 men skärpte till mig lite på dom övriga tre. 365, 370 och 371 och ett snitt på passet på 367 watt. Nu blev det lite slitigare men fortfarande känns det som att det finns mer att ge. Så här högt har jag aldrig kört fyror och det är ju bara hoppas att utvecklingen inte går bakåt så blir det kanske en kul säsong nästa år.


Yvonne var rätt skojig då hon frågade om vi höll på med sån där smärttröskelträning. Tror hon missförstått det här med tröskelträning lite, men i dag var det ju faktiskt lite smärttröskel.

söndag 15 december 2013

Höga berg och djupa dalar

Det här var väl tänkt som en cykelblogg egentligen men ibland kommer det "riktiga" livet mellan. Förra fredagen hade dagen kommit då vi skulle låta våran pyrriskille Käck somna in, 14 år och 8 månader gammal. Vi hade länge förberett oss på att dagen skulle komma då 14 år så klart är en ansenlig ålder för en hund men sorgen är ändå stor då man skiljs från en kompis som hängt med runt om i Sverige på en massa äventyr.


Träningarna dagarna innan var rätt kassa då mycket annat snurrade i huvudet och det veckan före det känts som jag haft nån skit i kroppen och varvat bra pass med riktigt jobbiga där pulsen varit hög, men i veckan verkar det som att det lossnat. Kan även vara att jag lurar mig själv då jag tagit bort pulsen från displayen så man inte vet hur trött man är då benen börjar knorra. 4x10 på strax under 310 watt utan att dräpa mig blev det i tisdags och det är väl på rätt väg i alla fall. Fredag var det egentligen Arcuscykling men jag hade tagit på mig kvällsjobb och äntrade trainern på morgonen. 2x10 och 2x8 på medvetet något lägre effekt (290-300 watt) för att vara pigg på lördagen Arcuspass, som kändes riktigt bra. 3x20 på 312, 309 och 316 watt var jag jättenöjd med. Det var ju så klart jobbigt men jag hade inte haft några problem att orka en till kändes det som, förutom att rumpan verkligen får lida då man kör långa tempopass i linjebrallor. Får nog fasen köra i tempodräkt nästa gång. Tröskelveckorna slut och nu blir det att skruva upp intensiteten med två Vo2-veckor. Förhoppningsvis fortsätter vädret att vara milt så det även går få in några distanspass. 3-4 timmar i morgon bitti vore kanon.


måndag 25 november 2013

Tröskelveckan startar...

med distans. Ett kort pass visserligen. 2.15 hann jag med på förmiddagen i riktigt skönt väder även om det blåste lite. Gårdagen bjöd på ett riktigt uselt pass som nu är glömt och undanstoppat. Borta. Styrelsemöten i morgon kväll men jag hoppas dom inte drar ut på tiden så jag slipper sitta på trainern halva natten. 4x10 står på programmet.





lördag 23 november 2013

Distans i kanonväder

Ledig helg, kanonväder med temp runt nollan och distans på schemat. Kunde inte bli mycket bättre. Mötte upp Petter och Janne utanför SL vid 9 så i helgen blev det sovmorgon med en timme. Vi rullade ut förbi Bredviksberget upp mot Norrfjärden. Ifjol körde vi samma väg men då hade det kommit betydligt mer snö och då vägen inte skottas utan blir skoterled på vintern blev det en slitig historia då, men nu då det bara var ett istäcke på vägen rullade det på bra.


Svängde av på Södra Alterälvsvägen förbi bättre Nybyn som Janne uttryckte det. Sen ner mot Arnemark, upp mot Sikforskorsningen och sedan Borgforsvägen tillbaka. Skarvade på med en sväng efter Mjösjölidsvägen innan jag landade hemma efter 92 km och ganska prick fyra timmar.


Kände mig riktigt pigg både i benen och kroppen i övrigt trots att det enda jag fick i mig var en halvliter ljummen saft. En riktigt bra lördagsförmiddag med andra ord.
Köpte ett par GORE vintertights för ett par veckor sedan och jag gillar verkligen dom. Flossad insida och Windstopper gör att dom är riktig varma och sköna. Upp till 4-5 minus är det inga problem att köra utan långkalsonger med bara ett par korta cykelbyxor under. Ett riktigt bra köp.


Imorgon blir det bara en timme på trainern med tröskelstyrka, sen är dom två veckorna gjorda. Nu väntar två veckor med långa tröskelintervaller. Planen är tre pass i veckan på trainern med intervaller och tre pass distans ute. Dom helger jag jobbar får Camillas tretimmarsspinning tjänstgöra både som intervall och distanspass. Tror det kommer att gå bra att få in dom pass jag ska göra i hennes program med lite modifikation.
Till sist passet i Sporttracks. Inte så spännande kanske.

tisdag 12 november 2013

Styrketröskel

Så startade då säsongen 2014 officiellt. Nu står styrketröskel på programmet i två veckor. Svidade om direkt efter jobbpendlingen och äntrade tempohojen som blir min kamrat på trainern i vinter. 6x5 minuter på 290 watt och runt 50-60 i kadens var planen. Två minuters vila mellan intervallerna. Första tre kändes oförskämt lätt, på fyran började det ta emot lite, på femman blev det riktigt jobbigt och sexan blev hemsk men lyckades slita mig igenom den också.
Distans imorgon då, också samma pass som idag på torsdag. Längtar redan :/

Etapptid    Medeleffekt        Medelpuls       Medelkadens      Maxpuls        Maxeffekt
5:00,90      293,6                         158 (75%)         61,1                         166 (81%)      317,0
5:01,50      295,9                         164 (79%)         59,6                         173 (85%)      331,0
5:01,42      298,4                         170 (83%)         60,0                         179 (89%)      329,0
5:03,30      296,0                         175 (86%)         60,1                         183 (92%)      357,0
5:01,58      294,3                         179 (89%)         60,3                         186 (94%)      334,0
5:01,20      296,4                         182 (91%)         60,4                         190 (97%)      332,0

måndag 11 november 2013

5-minuters maxeffekttest

På order från coach Larsson skulle ett maxeffekttest göras för att bestämma nivåerna på kommande intervaller. Min planering var att göra det på lördag då jag började jobbet sent, men då det vankades distanspass på morgonen fick jag förslaget att göra det som fredagsmys istället. Yvonne var lite upptagen på kvällen så det blev käk så fort jag kom hem och sen var väl motivationen "så där" att sätta mig på trainern. Nästa tanke var att ta det tidigt på söndag innan jobbet men lördagens 3,5 timme distans och jobbpendling efter det tog ut sin rätt och eftersom första intervallpasset var planerat till tisdag gjorde jag testet idag då jag var ledig. Det märktes verkligen att det var ett tag sen man gjorde ett riktigt hårt pass för det var hemskt vad jobbigt det var. Hade väl nå sorts förhoppning om 400 watt och la mig strax över det. Efter två minuter började benen göra riktigt ont och effekten sjunka lite och då kom tankarna att jag spänt bågen lite för hårt  och att det bara var att lägga ner, men tanken på att behöva genomlida det här igen gjorde att jag fortsatte. 394 watt hamnade jag på och det får väl vara okey för en säsongsstart. Förhoppningsvis kommer jag att kunna trycka upp effekten under säsongen.

onsdag 6 november 2013

Bättre måndag

Nytt försök med trainerpremiären ikväll efter förra måndagen fiasko. Betydligt kryare i kroppen även om jag fortfarande är lite öm i senorna på baksidan av knäna. Tänkte mig inte för i söndags och satte sadeln på samma höjd som på tempohojen. Misstänker att det blev lite för högt för att sitta så länge och att det var därför jag fick sån hemsk kramp i vaden och ont i senorna. Körde samma pass som sist - 4x10 -  men skulle inte stressa fram några effektsiffror utan skulle lyssna på kroppen. Lite segt var det men lyckades i alla fall få ett totalsnitt på 287 watt på intervallerna vilket väl får vara godkänt. Diagram för siffernördarna.

 
Jag gillar att ha musik då jag kör trainer och då jag bytte från Spotify till WIMP ides jag inte importera över min spellista som jag trampade till ifjol utan ville ha en ny. Bad om tips på låtar på vår facebooksida och så här blev det (just nu i alla fall) Trampa till den så lovar jag att ni blir snabba. Om fler fått upp ögonen för Wimp:s överlägsna gränssnitt finns spellistan här


The White Stripes – Fell in Love With a Girl
Motörhead – Ace of Spades
Guns N' Roses – Sweet Child o' Mine
Helloween – I Want Out
Kiss – Love Gun
Freak Kitchen – Vaseline Bizniz
Manowar – Carry On
Accept – Fast As A Shark
Rainbow – Stargazer
Randy – X-Ray Eyes
Dropkick Murphys – Black Velvet Band
Foo Fighters – Walk
Sahara Hotnights – Alright Alright (Here's My Fist Where's The Fight ?)
Raised Fist – And Then They Run
Mustasch – Double Nature
Foo Fighters – The Pretender
Hoffmaestro & Chraa – Highwayman
Slipknot – Psychosocial
Wolfmother – California Queen
Raised Fist – Friends And Traitors
Raised Fist – Wounds
Volbeat – Fallen
Danko Jones – Had Enough
In Flames – Deliver Us
Teddybears – Cobrastyle
Iron Maiden – Run to the Hills
Ghost – Year Zero
Alter Bridge – Cry Of Achilles

måndag 4 november 2013

Slickade sår och omstart

Tanken var att kicka igång säsongen 2014 i måndags med tröskelintervaller på trainern. 4x10 stod på programmet men det blev ju fiasko. Kände redan under uppvärmningen att nått var fel (eller egentligen redan i söndags då jag kände mig riktigt low). Pulsen drog iväg nått hemskt trots att effekten var låg. 290-300 watt var tanken att köra intervallerna på men jag avbröt då pulsen var uppe och nosade på 190 och benen kändes som telefonstolpar. Tog tisdag och onsdag i soffan med bara jobbpendling som aktivitet. Blev lite sen på torsdagen så jag hann inte till klubbträningen utan körde ett lugnt distanspass själv på runt tre timmar i lätt regn.
Idag körde Camilla igång sin 3-timmarsspinning  och det vill man ju inte missa. Bestämde att verkligen lyssna på kroppen och ta det riktigt lugnt om det inte kändes bra och till en början kändes det faktiskt rätt segt och effekten var rätt låg. En bit in i andra blocket som bestod av 10 st fyraminutersintevaller märktes det att benen började svara. Inte fullt ut, men skapligt i alla fall. Dom avslutande 21 enminutarna all out, blev som vanligt ruskigt jobbiga och med 5 stycken kvar kände jag krampen komma i vänster vad men lyckades ändå trampa igenom dom sista.
Så här jobbigt var det.


söndag 27 oktober 2013

Besök i Älvsbyn

Per hojtade efter träningssällskap med efterföljande mat under lördagen och Då Yvonne var upptagen hela dagen med jobb och jag ändå skulle cykla och det alltid är kul med nya vägar och stigar så lastade jag bilen och åkte upp till Älvsbyn. Det blev Per, Rickard, Johan B och jag som rullade iväg och planen var ett lugnt pass. Jag och Per hade fått på dubbisarna medan Rickard och Johan fortfarande körde sommarsulor. Det blev en fin dag med både spännande utförskörning på glashal väg med hjulspår (där Rickard tyvärr gick omkull och slog sig lite så han avbröt sedan), till den sedvanliga vilsekörningen på nya stigar.



Efteråt blev det dusch, hamburgare och en del cykelsnack innan jag rullade hem. Tack för en bra dag.

Idag fanns inte peppen att göra något alls i träningsväg. Fuktigt och trist väder är inget för mig. Gjorde i alla fall i ordning tempohojen och fick upp den på trainern så nu är jag redo för säsongen 2014 som börjar IMORGON. Nu får vi se hur det går, men planen är att starta trainersäsongen med 4x10 min på 300 watt så får jag se var jag hamnar. Vintern är lång så jag känner ingen psnik om jag får vika mig lite. Om Mats Nygren startade med 5x8 på 300 watt så får väl 300 watt duga åt mig med.

onsdag 23 oktober 2013

Lugn, skön tisdag i sadeln

Tisdagarnas träning nu på hösten har ju varit vikta för lite intensivare pass då man fått ligga och tugga bakom Petter och Janne. Petter aviserade dock att han skulle köra trainer så jag åkte dit och hoppades att fler skulle komma. Vi blev sex st som mötte upp, Tomas med sin nya fatbike,  och drog iväg ut på Pitholmsheden. Vi brukar dela oss i två grupper men jag kände inget behov av att köra jättefort så vi körde samlat hela vägen och jag tog täten och visade "våra" stigar som vi brukar köra. Blev ett fint och lugnt distanspass på drygt tre timmar.

Sekunden innan svårigheten att fota och cykla lössnö visade sig.

Morgonpendling

tisdag 22 oktober 2013

Yoga, krockad vägg och cykling

Maria Fäldt hade fixat ett antal gästbiljetter till Yogahuset för PCK:are och det är ju skoj att prova lite andra grejer så jag hoppade på, och igår var det dags. Det blev lite manfall men vi blev i alla fall tre stycken som kom. Jag, Anci och som tur var Johan så jag inte blev ensam kille. Var ju otroligt skönt att sträcka och böja till gammelkroppen i lugn miljö och jag kan definitivt tänka mig att fortsätta med detta. Direkt efter kändes det inte som att man tagit i men idag hade man nästan känslan av att man gjort ett intervallpass igår.


Kanske man behöver åtminstone 3-4 pass innan man fixar en sån posé men så småningom...

Idag var det ledig måndag men var tvungen åka upp på jobbet en sväng då det var lite kalabalik i lördags då en bil nästa körde rakt genom väggen och in i kassan. Nu gick det ganska bra då ingen gjorde illa sig men väggen måste fixas och ett jaslusiskåp som fick ta värsta smällen måste bytas. Då jag kom hem svidade jag om till cykelkostym och gav mig ut i skogen i det sköna vädret. Rullade ut på Pitholmsheden och snurrade runt ett tag på dom stigar som vi körde lördags med lite avstickare ut mot Klubben och efter stranden mot Havsbadet.


 
Rundan.

söndag 20 oktober 2013

Säsongsavslutning (fast ändå inte)

För andra året i rad hade Petter och Micke dragit ihop en säsongsavslutning där vi först körde några timmar MTB och sen bastade käkade, kollade lite cykelfilmer och bara surrade bort kvällen. Nu hade det ju kommit lite snö under veckan så det blev rejält tungcyklat på Pitholmsheden där vi snurrade runt men vädret var på topp och sällskapet toppen. Dom som inte fått på dubbdäcken hade lite spännande transportcykling men ute i skogen var det inga problem. Nu var det väl ingen "riktig" säsongsavslutning då vi fortsätter med tisdags/torsdags-träningarna så länge det går cykla i skogen. Sen lägger vi ner den organiserade träningen bortsett från ev. Arcuscykling om nån tar på sig det och ev. Camillas tretimmarsspinning som jag hoppas blir av. Hade kameran med mig men det var ruskigt svårt att kunna ta några bilder då det krävdes full koncentration att bara hålla sig kvar på cykeln men några blev det i alla fall. Och så den sedvanliga SportTrackslänken






torsdag 17 oktober 2013

Triss i vinter

Då jag körde till jobbet i morse var det helt bart men hann inte mer än komma fram så började det kräksnöa. Kom väl i runda svängar en decimeter. Sen kom solen som tinade bort det mesta som låg på vägen med resultat att då det kylde på då jag skulle hem var det snorhalt. Beslutade att strunta i kvällens träning och sula om till nya vinterdäcken och köra in dom istället. Har kört omkring med en rejäl reva i bakdäcket sista veckorna och bara väntat på punkan så egentligen var det väl lika bra. Schwalbe Ice Spiker Pro med 402 dubb har jag tänkt rulla på i vinter. Har kört Nokian tidigare men valde Schwalbe då dom fanns i 2,25 bredd till 29an vilket inte Nokian har.  Då jsag hade lagt om for jag ut på ett lugnt pass på några timmar för att köra in däcken och få dubben att sätta sig. En del verkar ha haft problem med att en hel del dubb släpper om man börjar köra hårt i skogen med dom direkt så jag tänkte ta torsdag och fredag till inkörning så är dom redo till lördagens säsongsavslutning.

1. Vinterdäck
2. Vinterskor
3. Vinterflaska efter recept av Kraftwerket
 Åsså passet.

tisdag 15 oktober 2013

Grisintervaller efter Slakthusvägen...

...som Camilla uttryckte det. Blev lite man- och kvinnofall på dagens träning då det blåste riktigt kalla vindar + att ett gäng åkt upp till Boden på Team Sportias cykelkväll. Janne skulle visst lägga plåttak i orkanen så om nån hittar en stark cyklist som dimper ner från himlen så hjälp honom hem. En repris som sagt på torsdagens pass och nu fick vi ju med oss Camilla då alternativet hade varit att hoja själv. Kul och bra för henne. Efter bara några hundra meter på första intervallen fick jag lucka bak till Petter - Jäklar, jag är stark idag, han jag tänka innan hanns lyse försvann helt. Nu var det ju tyvärr inte så utan hans bakväxel som var trasig, så kedjan hoppade flera gånger. Blev därför bara två intervaller då Petter var så less i slutet att en "Wiggins" var nära vilket hade varit synd på hans alldeles nya Merida. Gjorde dock inget då jag hann bli trött ändå. Nu får vi se om det blir nån träning på torsdag då dom tydligen lovar snö. Snart dags att krypa upp på trainern tydligen.
Passet här

måndag 14 oktober 2013

Trötta ben

Kanonväder och ledigdag men åkte på jobb, dock inte förrän 17.30 så efter att jag städat ur garaget och kört in husvagnen för vintern hade jag några timmar över för träning. Fräste iväg upp mot Igeltjärnsberget och in på Marabanan.
Trixande mig ner mot Svensbyn och sen över till Böle där jag körde vandringsleden som går längs med älven. En riktig kanonstig att cykla. Första tredjedelen är rätt lättåkt och resten ganska teknisk men helt klart cykelbar även för en sån som mig. Man kommer ut strax innan byagården i Stridholm och fortsätter över vägen. Där körde jag lite vilse då jag hittade en jättefin stig som var rätt lång men tog slut på ett hygge. Vända eller gå över var frågan. Gå över var fel svar om ni undrar. Som vanligt tar allt längre tid än man planerar och det blev lite stressigt men hade ändå tjugo minuter att duscha och byta om. 74 km och 3.38 in på kontot då jag landade på jobbet. 
Laddar på med en Sport Trackslänk då jag kommer hem.
Edit. Och här är länken

lördag 12 oktober 2013

Även ett inställt KOM är ett KOM

I dag står ju Nybyns KOM uppför Storkanis på programmet och jag hade såklart tänkt köra men av det blev det intet. Åkte på jobb så, by by KOM, träning, möte, bowling och middag. Hello tjänsteflin och frysmat. Men vi har gott kaffe i alla fall. 

torsdag 10 oktober 2013

Torsdagstrött

Nu under hösten kör vi klubbträning på MTB tisdagar och torsdagar där tisdagarna har fokus på teknik/fart och torsdagarna är en lugnare dag. I tisdags var dock alla så opeppade att vi bara snurrade runt lite lugnt på heden. Trist väder med regn gjorde väl sitt till också. Vi tog ett hårdare pass idag  istället då och körde hårda 3x6 kilometersintervaller efter en grusväg där vi hade vänd efter 3 km. Lätt utför på utvägen och såklart jobbigt uppför hem. Tredje intervallen var hemsk och det var sånär jag fick släppa monstret Janne uppför sista backen men var så hänga mig kvar med mjölksyran sprutande ur öronen. Där ser man varför han är topp 70 på  Cykelvasan och jag inte kommer att vara i närheten av det. Riktigt bra pass och skönt att piska benen lite grann. Rast vila imorgon inför lördagens drabbning uppför Storkanis.

måndag 7 oktober 2013

Backintervaller

Tänkte försöka sätta lite fart på gammelkroppen inför lördagens KOM uppför Storkanis så jag trampade iväg till Strömlida för att köra lite backintervaller. Körde två gånger spåret uppför backen och två gånger asfaltvägen. Hade klätt mig lite för mycket och höll på att koka bort. Inte mycket fartvind i 10 km/h. Spåret var det första gången jag körde och det var ju både jobbigt och en balansakt då det gällde att få tyngdpunkten rätt så att man inte slår över eller att bakhjulet tappar fästet. Jag och backar är inte riktigt kompatibelt, vilket är konstigt då jag rent logiskt borde vara Sveriges bästa klättrare. Dundretbacken blev ju framröstad som Sveriges värsta cykelbacke och jag har KOM:et på Strava så logiskt sett...
Fräste sen iväg bort mot Havsbadet innan jag vände hemåt. Turen här

Söndagsdistans

Har varit lite risigt med träning sista veckorna. Mycket på jobbet, en trasig axel/skuldra efter att jag stod på snoken med MTB:n och en lättare förkylning på det har inte främjat cyklingen. Drog iväg på några timmars lugn distans på MTB:ndå vädret var bra och jag började jobba sent. Körde mot Jävre och tänkte utforska skogen mellan E4:an och Jävrevägen. Åkte in på dom stigar och skogsvägar jag hittade men nästan alla slutade på ett hygge eller tog bara slut. Nån enstaka fin singeltrack fanns det väl men inget värt att återkomma till.


 Lyckades snurra in mig på en myr där stigen tog slut och när jag hoppat från tuva till tuva, sjöblöt om fötterna till slut, var jag helt vilse i pannkakan. Tur man har GPS i cykledatorn för jag var på väg åt helt fel håll. Fick svärande släpa cykeln genom en myr med sly och småträd men tillslut var jag på banan igen. Bra sväng i alla fall trots mycket cyklande fram och tillbaka efter stigar som tar slut. Data från turen här

King-sizemyrstack
Hitta en bild i kameran från ett betydligt roligare MTB-pass från i somras då Janne och Petter guidade mig , Blom och Erik på en fin fyratimmarstur.


söndag 29 september 2013

Bloggen lever

Nä, men om man skulle dra igång här igen. Blev lite snävt med tid där ett tag och sen kom jag inte riktigt igång. Vi kör väl en snabb uppdatering av tävlingarna i sommar:

25/5 - Luleåtempot: 21,6 km, 29.39, 349 w. Bra flyt hela vägen men öppnade lite för hårt och var riktigt stum i slutet. Vinst.

4/6 - Rekordmilen 1: 10 km, 13.44, 374 w. Årets första Rekordmil blev en blåsig historia med rejäl motvind på hemvägen. Blev ändå näst bästa tiden jag gjort och seger före Erik Jonsson.

6/6 - Nationaldagstempot, Älvsbyn: 18,6 km, 26.10, 339 w. Bra race på Älvsbyns tuffa tempobana. Seger med 10 sek före Erik.

Mot seger. foto: Stefan Lindbäck
 9/6 - Rödbergsloppet, Boden: 80 km, 2.03. Samlad klunga på första varvet. Missade som väntat utbrytningen på andra varvet i Seletbacken och då vi fick med Petter där så blev det rätt lugnt fram till den hemska målbacken uppför Rödberget. Rullade i mål som nia tror jag. Bjöds som vanligt på mästerligt fika efteråt.

11/6 - Rekordmilen 2: 10 km, 13.25, 379 w. Nytt pers med 11 sekunder och nu började årets högt ställda mål på 13.20 verka möjligt. Vinst.

18/6 - Rekordmilen 3: 10 km, 13.20, 389 w. Pang! Där satt den. Nytt pers igen och årets mål uppfyllt. Planen var att vända på 390-400 w och försöka överleva till mål. Vände på 390 w och tappade lite på tillbakavägen men lyckades forcera lite uppför målstigningen. Vinst.

29/6 - Gottne veterancup tempo: 24.5 km, 35.29. Trasig Garmin så jag har inga effektsiffror. Ingen bana som passar mig då det var rejält kuperat och orytmiskt men fick väl skapligt flyt ändå. sexa i H40, 5 sek från 4:e plats. Får väl trösta mig med snabbaste Team Norrbottentid.

30/6 - Gottne Veterancup linje: 104 km, 2.36.  Var helt säker på att bli avställd då banan var ruggigt kuperad med två rejäla stigningar. Lyckades förvånasvärt nog slita mig med och till och med avancera lite i sista backen innan mål. Rullade i mål mitt i klungan ungefär och blev 9 i H40. Tillsammans med Hammarö nog mitt bästa linjelopp.

7/7 - Mörksuggejakten, Rättvik
: 67 km, 2.44. Har inte kört något långlopp sen Finnmarksturen -02 men då Petter var sugen och jag hade tid så drog vi iväg. Riktigt skoj bana med en bra blandning av grusväg och stig. Är ju ingen MTB-cyklist så tiden och placeringen får man väl vara nöjd med. 48 av 102 i H40.

21/7 - Krafttrampen, Skellefteå: 88,5 km, 2.15. Rejäl motvind i början gjorde att det gick rätt lusigt från start. Till slut blev vi en grupp på runt 15 pers där det gjordes lite sporadiska försök att komma loss. Gick fram, mest för att höja farten lite i klungan men upptäckte att helt plötsligt hade jag fått en liten lucka. Vad fasen, tänkte jag, det är väl bara köra så länge det håller. Hade väl inga förväntningar om att hålla in i mål men Petter, Janne och Johan skulle väl slippa köra och spara krafter till slutet i alla fall. Låg och borrade solo i runt två mil men blev ikappåkt med ca 6 km kvar. Lyckades i alla fall slita mig med klungan sista biten och rullade in som 12:a.

I spets på klungan. foto: Gunder Boström
Utbrytning. foto: Gunder Boström

 6/8 - Rekordmilen 4: 10 km, 13.22, 375 w. Trodde inte den farten skulle finnas kvar i kroppen efter sommaren då det inte blivit så mycket strukturerad träning. Måste ha varit gynsamma vindar då effekten inte var så hög i förhållande till farten. Vinst.


10/8 - Sävast MTB, Boden: 25,4 km, 1.05. Kanonväder och rätt skoj tävling på lättåkt bana. Hade en liten kamp med Henrik Blom på första varvet men då banan var rätt lättåkt blev det min tempostyrka som vann över hans teknikkunskaper. Fyra efter Dyrander, Janne och Petter.

11/8 - Piteå Mountainbike Marathon: 46,4 km, 2.24. Det här kan ha varit bland det jobbigaste jag gjort på en cykel. Ett varv i tävlingsfart på den kuperade banan är rätt jobbigt för en tung tempocyklist och tre varv var SKITJOBBIGT. Riktigt skoj i alla fall med kanonväder och många nöjda cyklister. Sexa, drygt 20 sekunder upp till femteplats.

Trött gubbe: foto Tomas Lundberg
  13/8 - Rekordmilen 5: 10 km, 13.22, 383 w. Fortfarande bra fart i benen. Vore ju kanon om man kunde bli stabil på tider runt 13.20 och sen kanske kunna toppa lite därifrån. Femte segern av fem Rekordmilar.

20/8 - Rekordmilen 6 (Plättracet): 10 km, 13.44, 360 w. I dag fick vi en lektion som heter duga av Mats Nygren. Ett riktigt skyfall en timme innan start gjorde att förhållandena inte kändes så jättebra. Vi blev så många cyklister att vi körde två startgrupper och då morsan och farsan stod för plätttillagningen så tog jag vändet för första gruppen. Hann inte med någon uppvärmning, vilket straffade sig då jag drog på mig mjölksyra direkt och fick köra på riktigt stumma ben. En som inte hade stumma ben var Mats, som dammade till med nytt banrekord - 12.44, 8 sekunder bättre än Tomas Åbergs 9 år gamla rekord. Hade såklart varit skoj att vinna sex av sex men av Mats med banrekord får jag gärna stryk. Tiden räckte i alla fall till en andra plats.

24/8 - DM tempo: 24,6 km, 34.02, 339 w. Kändes betydligt bättre än sista Rekordmilen och snitthastigheten blev faktiskt högre nu. Sista åtta km var riktigt jobbiga men lyckades ändå hålla bra effekt. Vinst, 25 sekunder före Erik.

Fokuserad innan start. foto: Maria Fäldt


Kanonsnygg bild på Kent Nilsson. foto: Maria Fäldt

Snart i mål. foto: Kurt Lundberg
Det var årets tävlingar. En bra säsong och det märks att både den ökade träningsmängden och betydligt seriösare fokus på intervaller har gett resultat. Sen har det så klart hänt en massa annat roligt också men det kan vi ta senare.

torsdag 9 maj 2013

Fartträning mellan klubbarna

Onsdagarna verkar hädanefter ska bokas av för fartträning och för att bli lite folk på dessa tillställningar går vi ihop mellan klubbarna och samlas (för närvarande) i Arnemark för att köra oss vimmelkantiga. Blir vi lite folk från Luleå och Sävast kommer vi att försöka starta från deras hemmatrakter. Premiär igår och från Piteå blev vi jag, Petter, Janne, Johan och Micke, som inte hade hintat att han skulle komma så han fick rulla dom 30 km till start ensam. 10 pers blev vi med långväga gästspel av Janne Eriksson från Kiruna som var på besök i Luleå och ville känna på isfri asfalt.

Gänget minus Per som fotade. Dock fick cykeln vara med.

Planen var först 2x8 km lagtempo och sedan 2x10 km linjelopp. vi började med att dela in oss i tre jämna lagtempolag och att lotta linjeloppslag. Lagtempot flöt på med bra hastighet. Hade dock lite oflyt i en fartsänkande chikan där vi fick möte med bil bägge vägarna. Dom hade inte en tanke på att stanna för oss så där kom vi ur rytmen lite grann men det var ingen fara. Sen körde vi direkt igång med linjeloppen medans vi var lite mosiga i benen. Jag överraskade alla (mest mig själv tror jag) med att både köra taktiskt och inte dra och sedan vinna en spurt uppför. Höll i och för sig att ramla av cykeln av trötthet i mål men det var väl det som var meningen. Körde sedan direkt tillbaka och då Boldrup och Engman som var i var sitt lag stack i väg blev det jag som i fyra km fick ligga i spets och jaga. Som tur var fick Engman släppa då vi nästan var ikapp så jag fick hjälp att dra ikapp det sista. Sen var benen tomma och nån spurt blev det inte för min del. Johan överraskade dock med att utmana Petter men fick ge sig på mållinjen.
Det här var ett sjukt bra och roligt träningspass eftersom vi har så få linjelopp så vi kan inte tävla oss till rutin och form. Mer såna träningar med förhoppningsvis ännu mer folk i kombination med fyrkansserien kommer att bli skitbra. Tack gubbar för en kanonkväll!